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上海威才企業(yè)管理咨詢有限公司
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工作節(jié)奏快，時(shí)間長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人際關(guān)系緊張，社會(huì)及心理支持系統(tǒng)缺乏，適應(yīng)能力欠佳，工作無(wú)法勝任......職場(chǎng)與生活中的種種挑戰(zhàn)讓人們應(yīng)接不暇。然而由壓力觸發(fā)的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮等常見的消極心理體驗(yàn)，往往會(huì)進(jìn)一步加深人們的倦怠感、造成積極性降低、工作動(dòng)機(jī)降低、效率下降等不良后果，壓力與情緒的管理成為組織和個(gè)人共同關(guān)注的主題。
我們?nèi)绾尾拍苷业娇鞓饭ぷ髋c生活的關(guān)鍵？如何從自身出發(fā)， 成為一個(gè)情緒調(diào)節(jié)、壓力管理的高手？如何構(gòu)建積極工作心態(tài)系統(tǒng)呢？讓我們共同步入學(xué)習(xí)和改變的快樂旅途……
? 練習(xí)掌握情緒管理技巧方法
? 練習(xí)掌握壓力管理技巧方法?
? 通過解析場(chǎng)景化的情壓案例，助力壓力變動(dòng)力
一、引言
1. 撲克牌的前世今生
2、撲克牌的“暗語(yǔ)”解讀
王牌：快樂工作與生活的能力
3、情壓管理對(duì)職場(chǎng)新人的挑戰(zhàn)
二、打好你的“王牌”1：情緒管理
1、情緒影響知多少
(1) 情商與智商
● 智商—決定你的職場(chǎng)“準(zhǔn)入”
● 情商—決定你的職場(chǎng)“發(fā)展”
案例：那些年，我們交的“情商稅”
(2) 情緒對(duì)健康的影響
2、什么是情緒
(1) 情緒“初體驗(yàn)”
工具：普拉奇克情緒地圖
(2) 分清原生和衍生情緒——避免問題升級(jí)
案例分析：突發(fā)狀況
情景分析：請(qǐng)看！日常中我們是如何讓問題升級(jí)的
3、四步讀懂情緒——做情緒的主人
情景分析與研討：謹(jǐn)防職場(chǎng)情緒傳染
練習(xí)：想法|感受|行動(dòng)練習(xí)
案例：踢貓效應(yīng)
4、自我關(guān)注——讓自己更集中高效
情景分析與研討：職場(chǎng)里糟糕的一天
案例：滾雪球原理
5、情緒管理中兩個(gè)“換牌”技術(shù)
(1) 如何把“生氣”變得“有用”？
把生氣變“有用”的四個(gè)步驟
加餐：把生氣變有用的“萬(wàn)能溝通句式”
(2) 如何把“焦慮感”轉(zhuǎn)化為“自信”？
緩解焦慮四步法
工具：憤怒|沮喪|悲傷對(duì)抗提示卡
加餐：高難度對(duì)話必殺技——情緒重啟雙策略
三、打好你的“王牌”2：壓力管理
1、認(rèn)識(shí)壓力
視頻：壓力是什么一回事
(4) 壓力不都是壞事情
2、管理壓力的三個(gè)策略：
積極情緒是抗壓能力的種子
策略1：轉(zhuǎn)變思維——由被動(dòng)變主動(dòng)
消極被動(dòng)&積極主動(dòng)的思維模式
● 三個(gè)關(guān)鍵步驟幫你找到機(jī)會(huì)之窗
● 判定的標(biāo)準(zhǔn)：是否有效
典型案例分析：批評(píng)之后
正確解讀壓力三個(gè)技巧
● 積極換框——正面解讀負(fù)面事件
視頻：換視角
● 合理設(shè)框——預(yù)想自己的抗壓邊界
工具：凱利魔術(shù)方程式
策略2：從社會(huì)支持體系入手
測(cè)試：了解你的社會(huì)支持系統(tǒng)
● 三度分隔
● 有效求援的五個(gè)方法
策略3：“動(dòng)”+“靜”結(jié)合策略
課程回顧與總結(jié)：
1. 分享與總結(jié)
2. 行動(dòng)計(jì)劃
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